UJIAN SEMESTER GANJIL
SMP SANTA LUSIA SEI ROTAN
T.P. 2009/2010
BIDANG STUDI : PENJAS
KELAS : VIII (DELAPAN)
HARI/TANGGAL : Kamis, 6 Desember 2009
WAKTU : 08.55 – 10.30
I. Pilihan Ganda
1. tujuan latihan push pup adalah...
a. kekuatan otot paha
b. kekuatan otot leher
c. kekuatan otot lengan
d. keuatan otot perut
2. tujuan latihan sit up adalah.........
a. kekuatan otot paha
b. kekuatan otot leher
c. kekuatan otot lengan
d. keuatan otot perut
3. Sikap lutut/kaki yang benar saat melakukan push up adala….
a. Menempel pada tanah
b. Mengangkat dari tanah
c. Memutar pada tanah
d. Lurus diatas matras
4. Posisi kedua lengan yang benar saat melakukan push up adalah….…
a. Dibuka selebar bahu
b. Lebih kecil dari bahu
c. Sebatas dagu
d. Sama dengan lebar dada
5. untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot diperlukan frekwensi latihan….
a. 1 kali/minggu
b. 2 kali/minggu
c. 3 kali/minggu
d. 4 kali/minggu
6. cirri-ciri untuk latihan kekuatan otot adalah…
a. beban berat ulangan sedikit
b. beban ringan ulangan banyak
c. beban berat ulangan banyak
d. beban ringan ulangan sedikit
7. berikut ini beberap keuntungan dari melakukan aktifitas fisik/gerak kecuali….
a. terhindar dari penyakit jantung koroner
b. terhindar dari penyakit kencing manis
c. terhindar dari penyakit keturunan
d. mempunyai fungsi otot dan sendi yang lebih baik…..
8. akibat yang ditimbulkan dan kekurangan gerak adalah penyakit….
a. hypokinetik
b. rachitis
c. hepatitis
d. konjuntivitis
9. frekwensi latihan untuk meningkatkan kebugaran paru dan jantung adalah…..
a. 1 – 2 kali / minggu
b. 2 – 3 kali / minggu
c. 3 – 5 kali / minggu
d. 4 – 6 kali / minggu
10. intensitas latihan untuk kekuatan otot dan daya tahan otot adalah….
a. kurang lebih 30%
b. kurang lebih 30%
c. kurang lebih 30%
d. kurang lebih 30%
11. waktu untuk menahan peregangan persendian adalah…
a. 1- 20 detik, dilakukan 1-3x hitungan.
b. 1- 20 detik, dilakukan 1-3x hitungan.
c. 1- 20 detik, dilakukan 1-3x hitungan.
d. 1- 20 detik, dilakukan 1-3x hitungan.
12. bentuk latihan persendian frekwensinya dapat dilakukan…..
a. dua hari sekali
b. tiga hari sekali
c. empat hari sekali
d. setiap hari
13. posisi kedua lengan yang benar saat melakukan berdiri dengan tangan, adalah selebar….
a. bahu
b. dagu
c. dada
d. pinggul
14. salah satu tujuan berkemah aalah…
a. mengembangkan kepercayaan diri
b. mengembangkan sifat disiplin
c. mengembangkan sifat gotong royong
d. untuk meningkatkan daya tahan tubuh
15. salah satu manfaat berkemah adalah.....
a. meningkatkan keterampilan
b. mengembangkan rasa cinta tanah air
c. sebagai rekreasi
d. untuk mengumpulkan data dan iformasi lingkngan
16. Latihan yang digunakan untuk melatih kekuatan otot bahu adalah………..
a. Sit up
b. Squat jump
c. Push up
d. Shuttle run
17. Latihan sit up digunakan untuk melatih….
a. Otot dada
b. Otot paha
c. Otot lengan
d. Otot perut
18. Tahap persiapan melakukan sikap lilin adalah….
a. Berdiri menghadap gerakan
b. Jongkok membelakangi gerakan
c. Tidur telentang
d. Berdiri menyamping arah gerakan
19. Posisi kedua lengan yang benar saat melakukan berdiri dengan tangan adalah selebar……
a. Dagu
b. Bahu
c. Dada
d. Pinggul
20. Kedua ujung telapak kaki yang benar saat melakukan sikap lilin adalah…
a. Di luruskan ke atas
b. Di luruskan kedepan
c. Di tekuk kebawah
d..Di putar kesamping.
II. Uraian Objektif
1. Tuliskan ukuran lari jarak pendek
2. Tuliskan 3 contoh senam irama
3. Tuliskan 8 contoh senam lantai
III. Uraian Non Objektif
1. Jelaskan mengapa kepala harus rileks pada saat melakukan aba-aba start jongkok?
2. Carilah denyut nadi latihan untuk seorang anak berusia 14 tahun dengan intensitas 75 %!
KAMU BISA JADI APAPUN YANG KAMU MAU ASAL KAMU MAU BERUBAH
UJIAN SEMESTER GANJIL
SMP SANTA LUSIA SEI ROTAN
T.P. 2007/2008
BIDANG STUDI : PENJAS
KELAS : VII (TUJUH)
HARI/TANGGAL : Sabtu, 8 Desember 2007
WAKTU : 09.50 – 10.30
I. Pilihan Ganda
1. Melakukan olahraga sit up sebaiknya letak tangan berada pada…
a. Lutut
b. Kepala
c. Kaki
d. Pinggang
2. Latihan untuk kekuatan otot paha adalah….
a. Squat jump
b. Push up
c. Sit up
d. Pull up
3. Pada saat kita melakukan sikap lilin, posisi kedua kaki adalah….
a. Lurus kedepan
b. Lurus ke atas
c. Lurus kebelakang
d. Bengkok
4. Yang termasuk contoh senam lantai adalah…..
a. Senam ayo bersatu
b. Senam pagi Indonesia
c. Senam kesegaran jasmani
d. Meroda(radlsag)
5. Yang termasuk sontoh senam irama adalah….
a. Ayo bersatu
b. Sikap lilin
c. Kayang
d. Meroda
6. Nama induk organisasi sepak bola Indonesia adalah….
a. PSSI
b. PSMS
c. PASI
d. PBSI
7. Jumlah pemain pada masing-masing regu dalam permainan sepak bola adalah….
a. 6 orang
b. 8 orang
c. 11 orang
d. 12 orang
8. Panjang dan lebar lapangan sepak bola adalah….
a. 110 x 70 meter
b. 110 x 90 meter
c. 65 x 100 meter
d. 56 x 100 meter
9. Lama pertandingan sepak bola adalah…
a. 2 x 45 menit
b. 2 x 35 menit
c. 2 x 30 menit
d. 2 x 10 menit
10. Lapangan sepak bola berbentuk segi……
a. Segi tiga
b. Segi lima
c. Segi empat persegi panjang
d. Berbentuk lingkaran
11. Panjang lapangan bola basket adalah….
a. 26 meter
b. 25 meter
c. 27 meter
d. 28 meter
12. Jumlah pemain basket adalah…..
a. 5 orang
b. 6 orang
c. 7 orang
d. 11 orang
13. Dibawah ini cabang olahraga atletik adalah, kecuali….
a. Lempar lembing
b. Renang
c. Lempar cakram
d. Tolak peluru
14. Gerak langkah kaki yang benar saat melakukan teknik dasar lari cepat adalah…
a. Dilangkahkan sekecil dan secepat mungkin
b. Dilangkahkan selebar dan selambat mungkin
c. Dilangkahkan selebar dan secepat mungkin
d. Dilangkahkan selear-lebarnya
15. Pendaratan kaki yang benar pada tanah saat lari cepat adalah….
a. Menggunakan ujung telapak kaki/bola-bola kaki
b. Menggunkan ujung jari kaki
c. Menggunakan telapak kaki
d. Menggunakan ujung tumit kaki
II. Uraian Objektif
1. Tuliskan pembagian start jongkok
2. Tuliskan aba-aba dalam start jongkok
3. Tuliskan 4 gaya renang
III. Uraian Non Objektif
1. Carilah denyut nadi maksimal untuk seorang anak berumur 13 tahun!
2. Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga atau latihan?
“KETAHUILAH APA YANG TIDAK KAMU MENGERTI DAN MENGERTILAH DENGAN APA YANG SUDAH KAMU KETAHUI”
Sei Rotan, 20 November 2007
Ka. SMP Santa Lusia
Sr Maristella Situmorang, KSFL.
Lembar jawaban
1. B
2. A
3. B
4. D
5. A
6. A
7. C
8. B
9. A
10. C
11. A
12. A
13. B
14. C
15. A
URAIAN
1. – START PENDEK
- START MENENGAH
- START PANJANG
2. BERSEDIA(ON YOUR MARK), SIAP(READY), YA(GO/BUNYI PISTOL)
3. GAYA DADA, GAYA BEBAS, GAYA PUNGUNG, GAYA KUPU-KUPU.
ESSAY
1. dik ; umur = 13 thn
Intensitas = 75 %
Dit : DNM & DNL
Jawab :
DNM = 220 – umur
= 207 bits/menits
2. supaya kita terhindar dari cidera saat akan melakukan olahraga.
Sei Rotan, 20 November 2007
Ka. SMP Santa Lusia
Sr Maristella Situmorang, KSFL.
Lembar jawaban
1. A
2. B
3. A
4. A
5. A
6. B
7. B
8. D
9. D
10. C
11. C
12. D
13. C
14. B
15. A
URAIAN
1. 100 M, 200 M, 400 M
2. senam ayo bersatu, senam pagi indonesia, senam kesegaran jasmani
3. sikap lilin, kayang, handstand, meroda, back roll, forward roll, neck spring, hand spring
ESSAY
1.Supaya kepala tidak terasa pegal, dan konsentrasi mendengarkan aba-aba selanjutnya.
2. dik : umur = 14 tahun
Intensitas = 75 %
Dit : DNM & DNL?
jawab : DNM = 220 – UMUR
= 220 – 14
= 206 bits/menit
DNL = DNM X Intensitas
= 206 x 75%
= 154,5
= 154 bits/menit
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
tu kopi ate, mauliate amang, horass
BalasHapus